Mini-Rückenschule
            (= Vorschläge für rückenfreundliches Arbeiten )

1.) Heben, vor allem Anheben von Lasten, wenn irgend möglich, nicht  durch Bücken, sondern aus der Kniebeuge heraus.

2.) Wenn es nicht zu vermeiden ist, dass der Rücken gebeugt ist, dabei  nie den Rücken beziehungsweise Wirbelsäule drehen - sie blockiert dabei fast unweigerlich! Sie müssen die Drehung stattdessen mit den Füßen durch kleine Schrittchen ausführen.

3.) Bitte langsam und überlegt arbeiten , bei Hetze mit ruckartigen oder unüberlegten  Bewegungen blockiert die Wirbelsäule leicht .

4.) Vorbeugung ist wichtig : viel Laufen ( möglichst täglich flotte Spaziergänge von wenigstens 20Min.Dauer, wöchentliche Wanderungen Skilanglauf oder andere Ausdauersportarten (Vorsicht mit Kampfsportarten )

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